Enyhítheti a mozgás a változókori depressziós tüneteket
Tizenkét vizsgálat összesítése szerint a séta, a tánc és más mozgásformák javíthatják a lelki jóllétet, de az ideális program még nem ismert.
▶ 30 MÁSODPERCBEN
- MI TÖRTÉNT
- Egy UCL vezette kutatásösszesítés szerint a fizikai aktivitás enyhítheti a depressziós tüneteket, és javíthatja a hangulatot, illetve az életminőséget a változókorban.
- MIÉRT FONTOS
- Több mint ezer nő bevonásával végzett, véletlen besorolásos vizsgálatok eredményei támasztják alá a mozgás lehetséges lelki előnyeit.
- MI JÖN MOST
- További kutatásoknak kell tisztázniuk, mely mozgásformák a leghasznosabbak, és hogyan illeszthetők a mindennapokba.
Több mint ezer nő adatai alapján a mozgás nemcsak a depressziós tüneteket enyhítheti, hanem a hangulatot és az életminőséget is javíthatja a változókorban. A University College London (UCL) vezette kutatócsoport 12, véletlen besorolásos, kontrollált vizsgálat eredményeit összegezte. A Menopause folyóiratban megjelent elemzés a menopauzát megelőző átmeneti időszakra és a menstruáció végleges elmaradását követő korai szakaszra összpontosított.
BIZONYÍTÉK-SZINT
4/5 · ERŐSEz 12 véletlen besorolásos, kontrollált vizsgálat rendszerezett áttekintése és statisztikai összesítése, vagyis viszonylag erős bizonyíték. A vizsgálatokban azonban eltérő mozgásformákat és edzésmennyiségeket alkalmaztak, ezért az ideális program még nem határozható meg.
A séta és a jóga más területen segített
Az aerob, vagyis az állóképességet megdolgoztató mozgásformák mutatták a legerősebb hatást a depressziós tünetekre és az általános életminőségre. Ide sorolták a sétát, a Zumbát, az aerobikot, a táncot és a taekwondót. A testre és a mentális összpontosításra egyaránt építő tevékenységek – a jóga, a tajcsi, a Pilates és a nyújtás – kifejezetten az életminőség lelki oldalán hoztak javulást.
Az aerob programok jellemzően kevesebb alkalomból álltak, ami a kutatók szerint megkönnyítheti beillesztésüket a középkorú nők életébe. Az egyik vizsgálatban például hetente háromszor 30 percet sétáltak a résztvevők. Ez egy vizsgált program volt, nem mindenki számára igazolt, általános edzéselőírás.
A társaság is hozzájárulhat az előnyökhöz
A programok többségét csoportosan tartották. A kutatók szerint ez erősítheti a társas kapcsolatokat és a sorstársi támogatást, amelyek szintén összefüggnek a jobb változókori életminőséggel. Az aerob mozgás előnyeinek egyik lehetséges magyarázata a fokozott endorfinkibocsátás, de a testet és elmét összekapcsoló gyakorlatok hatásmechanizmusát a szerzők sem tekintik lezárt kérdésnek.
„A fizikai aktivitás hatékony, hozzáférhető, gyógyszermentes módja a lelki jóllét és az életminőség támogatásának a középkorú változókorban.”
— Aimee Spector professzor, a UCL Menopause Mind Lab igazgatója, a tanulmány szerzője
Nem egyértelmű, melyik szakaszban a legerősebb a hatás
[i] Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsot. Egészségi állapotodat érintő változtatás előtt kérd szakember véleményét.
» Követett téma: EGÉSZSÉG · mozgás, lelki jóllét, változókor